Mollets à la presse à cuisses

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation qui renforce les mollets, surtout les gastrocnémiens et le soléaire. Sur la presse à cuisses, tu pousses de façon contrôlée en tendant les chevilles, pour gagner en force et en définition du bas de la jambe.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux légèrement fléchis, ne les verrouille pas en haut.
• Place l'avant des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
• Monte les talons le plus haut possible pour une contraction maximale.
• Contrôle la phase négative en descendant lentement les talons pour étirer.
• Expire en poussant, inspire en revenant lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.