Auto-massage du tibial antérieur

L’exercice en bref

Une technique d'auto-massage myofascial qui améliore la souplesse du bas des jambes. Elle cible le tibial antérieur et les tissus autour, à l'avant et sur l'extérieur des tibias. Tu utilises un rouleau ou un rouleau à pâtisserie pour appliquer une pression, du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville. Ça aide à réduire les tensions et à mieux récupérer.

Conseils d’exécution

• Installe-toi assis confortablement, genoux fléchis.
• Place le rouleau sur l'extérieur de ton tibia.
• Applique une pression ferme et régulière en roulant.
• Arrête-toi 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
• Roule lentement du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville.
• Pense à faire les deux jambes.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.