Liberação miofascial do tibial anterior

O que é

Esta técnica de liberação miofascial (SMR) tem como foco melhorar a flexibilidade da parte inferior das pernas. Ela trabalha especificamente o músculo tibial anterior e os tecidos ao redor, na frente e na lateral da canela. Usando um rolo de massagem, você aplica pressão logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, ajudando a aliviar a tensão e acelerar a recuperação muscular.

Dicas de execução

• Comece sentado confortavelmente com os joelhos dobrados.
• Posicione o rolo na parte externa da canela.
• Aplique uma pressão firme e constante enquanto rola.
• Pare por 10 a 30 segundos nos pontos de maior tensão.
• Role devagar logo abaixo do joelho até acima do tornozelo.
• Lembre-se de fazer o movimento nas duas pernas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.