Elevação de panturrilha sentado com barra

O que é

Este exercício sentado isola diretamente os músculos da panturrilha. Você usa a barra para adicionar carga, realizando elevações de calcanhar de forma controlada. É uma maneira eficiente de construir força e volume na panturrilha. Foque em uma amplitude completa para maximizar o estímulo.

Dicas de execução

• Apoie firme a ponta dos pés sobre o degrau ou bloco.
• Posicione a barra logo acima dos joelhos para ter estabilidade e conforto.
• Suba os calcanhares o máximo que puder, contraindo as panturrilhas com força.
• Solte o ar ao subir e inspire enquanto desce o peso devagar.
• Desça os calcanhares abaixo da linha do bloco para um alongamento profundo.
• Não dê trancos na parte baixa; mantenha a tensão muscular constante.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.