Elevación de talones sentado con barra

En qué consiste

Este ejercicio en posición sentada aísla de forma directa los gemelos y el sóleo. Utilizas una barra para añadir resistencia, realizando elevaciones de talones controladas. Es una forma eficaz de ganar fuerza y tamaño en las pantorrillas. Concéntrate en un rango de movimiento completo para maximizar el estímulo.

Consejos de técnica

• Apoya firmemente el tercio anterior de los pies sobre el bloque o escalón.
• Coloca la barra justo por encima de las rodillas para mayor comodidad y estabilidad.
• Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo activamente los gemelos.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas el peso lentamente.
• Baja los talones por debajo del nivel del bloque para estirar el músculo por completo.
• Evita rebotar abajo; mantén una tensión constante en todo momento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.