Elevación de gemelos

En qué consiste

Este movimiento trabaja las pantorrillas, los músculos de la parte posterior de la pierna. Se centra en el gastrocnemio y el sóleo, ayudando a mejorar la fuerza y estabilidad del tobillo. Realiza este ejercicio en máquina para construir gemelos potentes y definidos.

Consejos de técnica

• Coloca la base de los dedos en el soporte con los talones colgando por fuera.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el recorrido.
• Eleva los talones lo más alto posible, extendiendo los tobillos y contrayendo los gemelos.
• Mantén las rodillas fijas; evita flexionarlas o bloquearlas durante el movimiento.
• Controla la bajada despacio, sintiendo un estiramiento profundo en las pantorrillas.
• Exhala al subir los talones e inhala al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.