Calf raise in piedi

In cosa consiste

Questo movimento fa lavorare i polpacci, i muscoli posteriori della gamba. Coinvolge principalmente gastrocnemio e soleo, contribuendo a migliorare stabilità e forza della caviglia. Esegui questo esercizio alla macchina per costruire polpacci definiti e potenti.

Consigli di tecnica

• Posiziona l'avampiede sul blocco, con i talloni che sporgono fuori.
• Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per l'intero arco di movimento.
• Solleva i talloni il più possibile, estendendo completamente le caviglie e contraendo i polpacci.
• Tieni le ginocchia ferme; evita di piegarle o bloccarle durante la salita.
• Controlla la discesa lentamente, abbassando i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci.
• Espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.