Calf raise da seduto con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio da seduto offre un isolamento diretto per i polpacci. Si utilizza un bilanciere per aumentare il carico, eseguendo sollevamenti controllati sui talloni. È molto efficace per sviluppare forza e dimensioni nei polpacci. Cerca di compiere un movimento completo per massimizzare il reclutamento muscolare.

Consigli di tecnica

• Appoggia saldamente gli avampiedi sul rialzo.
• Posiziona il bilanciere appena sopra le ginocchia per maggiore comfort e stabilità.
• Spingi i talloni verso l'alto, contraendo forte i polpacci in cima.
• Espira durante la salita e inspira mentre scendi lentamente.
• Abbassa i talloni sotto il livello del rialzo per allungare a fondo i polpacci.
• Evita rimbalzi nel punto più basso; mantieni una tensione costante.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.