Calf raise alla leg press

In cosa consiste

Questo movimento di isolamento rinforza i polpacci, mirando principalmente a gastrocnemio e soleo. Sfruttando la leg press, esegui una spinta controllata estendendo le caviglie, con l'obiettivo di sviluppare forza e definizione nella parte inferiore della gamba.

Consigli di tecnica

• Tieni le ginocchia leggermente flesse; evita di bloccarle in alto.
• Posiziona l'avampiede sulla pedana lasciando i talloni fuori.
• Cerca di sollevare i talloni il più possibile per la massima contrazione.
• Controlla la fase negativa, abbassando lentamente i talloni per allungare il muscolo.
• Espira mentre spingi verso l'alto; inspira mentre torni lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.