Calf alla pressa

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina isola e rinforza i potenti muscoli della parte inferiore della gamba, in particolare gastrocnemio e soleo, noti comunemente come polpacci. Si esegue spingendo con gli avampiedi contro la resistenza per sollevare i talloni. È un movimento fondamentale per sviluppare resistenza e forza nei polpacci.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le ginocchia siano leggermente flesse all'inizio.
• Tieni l'avampiede ben saldo sulla pedana.
• Fletti completamente le caviglie nel punto più basso, lasciando che le dita puntino in alto.
• Spingi sull'avampiede il più a fondo possibile.
• Fai una breve pausa all'apice della contrazione.
• Controlla il carico mentre torni lentamente alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.