Wadendrücken an der Maschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine isoliert und stärkt die Muskeln deiner Unterschenkel, vor allem den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel. Du drückst mit den Fußballen gegen den Widerstand, um die Fersen anzuheben. Ein echter Klassiker für Kraft und Ausdauer in den Waden.

Technik-Tipps

• Stell den Sitz so ein, dass deine Knie zu Beginn leicht gebeugt sind.
• Platziere die Fußballen stabil auf der Plattform.
• Beuge die Sprunggelenke unten vollständig, sodass die Zehen nach oben zeigen.
• Drücke dich so weit wie möglich über den Vorfuß nach vorne.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz an.
• Führe das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.