Wadenheben

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine Wadenmuskulatur ab. Sie trainiert vor allem den Gastrocnemius und Soleus und verbessert so die Stabilität und Kraft im Sprunggelenk. Nutze diese Übung an der Maschine für kräftige und definierte Waden.

Technik-Tipps

• Platziere deine Fußballen auf der Kante, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.
• Behalte während des gesamten Bewegungsablaufs eine leichte Kniebeugung bei.
• Drücke deine Fersen so hoch wie möglich nach oben und spanne die Waden fest an.
• Halte die Knie stabil; vermeide zusätzliches Beugen oder Durchdrücken.
• Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.