Wadenheben sitzend mit Langhantel

Worum es geht

Diese Übung im Sitzen isoliert deine Wadenmuskulatur optimal. Eine Langhantel dient als Widerstand, während du deine Fersen kontrolliert anhebst. Das ist ein effektiver Weg, um Kraft und Umfang im Unterschenkel aufzubauen. Achte auf den vollen Bewegungsumfang, um den Reiz zu maximieren.

Technik-Tipps

• Platziere die Fußballen stabil auf der erhöhten Kante.
• Lege die Langhantel für Komfort und Stabilität knapp über deinen Knien ab.
• Drücke die Fersen weit nach oben und spanne die Waden fest an.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Senke die Fersen unter die Blockkante ab, um die Waden maximal zu dehnen.
• Vermeide federnde Bewegungen am tiefsten Punkt; halte die Muskelspannung konstant.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.