Mollets assis à la barre

L’exercice en bref

Un exercice assis qui isole directement les mollets. Une barre ajoute de la résistance pendant que tu montes les talons de façon contrôlée. Un moyen efficace de développer force et volume du bas de la jambe. Travaille sur toute l'amplitude pour maximiser l'engagement.

Conseils d’exécution

• Place bien l'avant des pieds sur la cale surélevée.
• Pose la barre juste au-dessus des genoux pour le confort et la stabilité.
• Monte les talons bien haut en contractant activement les mollets.
• Expire en montant, inspire en redescendant lentement.
• Descends les talons sous la cale pour un étirement complet des mollets.
• Ne rebondis pas en bas, garde une tension constante.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.