Planche d'équilibre

L’exercice en bref

Un exercice qui sollicite ta stabilité et ta proprioception, en te demandant de rester debout sur une surface instable. Il engage surtout les mollets pour contrôler les petits déséquilibres, avec les ischio-jambiers et les quadriceps en soutien pour la stabilité des jambes.

Conseils d’exécution

• Fixe un point devant toi.
• Engage légèrement les abdos pour stabiliser le tronc.
• Garde les genoux et les hanches légèrement fléchis.
• Écarte les bras pour faire contrepoids.
• Respire calmement et évite les tensions inutiles.
• Allonge progressivement la durée à mesure que ton équilibre progresse.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.