Extension mollets debout

L’exercice en bref

Un mouvement qui cible les mollets, à l'arrière du bas de la jambe. Il travaille surtout les gastrocnémiens et le soléaire, et améliore la force et la stabilité des chevilles. Cet exercice à la machine développe des mollets puissants et dessinés.

Conseils d’exécution

• Place l'avant des pieds sur la cale, talons dans le vide.
• Garde les genoux légèrement fléchis sur toute l'amplitude.
• Monte les talons le plus haut possible, chevilles en extension et mollets contractés.
• Garde les genoux immobiles, sans les plier ni les verrouiller.
• Descends lentement les talons jusqu'à sentir un bon étirement des mollets.
• Expire en montant les talons, inspire en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.