Mollets à la presse

L’exercice en bref

Ce mouvement à la machine isole et renforce les muscles du bas de la jambe, les gastrocnémiens et le soléaire, autrement dit les mollets. Tu pousses avec la pointe des pieds contre la résistance pour lever les talons. C'est un exercice de base pour l'endurance et la puissance du bas de la jambe.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour avoir les genoux légèrement fléchis au départ.
• Garde l'avant du pied bien posé sur la plateforme.
• Fléchis complètement les chevilles en bas, pointes de pied vers le haut.
• Pousse avec l'avant du pied le plus loin possible.
• Marque une courte pause en contraction maximale.
• Contrôle la charge en revenant lentement au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.