Panturrilha no leg press sentado

O que é

Este movimento na máquina isola e fortalece os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Você o realiza empurrando a ponta dos pés contra a carga para elevar os calcanhares. É um exercício essencial para desenvolver força e resistência na parte inferior das pernas.

Dicas de execução

• Ajuste o banco para que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados no início.
• Mantenha a ponta dos pés bem apoiada na plataforma.
• Flexione bem os tornozelos embaixo, deixando os dedos apontarem para cima.
• Empurre com o antepé o máximo que conseguir.
• Faça uma breve pausa no pico da contração.
• Controle o peso enquanto retorna devagar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.