Rotação de tornozelo

O que é

Este movimento aquece suavemente as articulações do tornozelo e melhora a mobilidade. Você gira o pé em um movimento circular controlado, ativando principalmente a musculatura da panturrilha. É um exercício básico de isolamento, ótimo para a saúde articular e a recuperação.

Dicas de execução

• Use uma parede ou cadeira firme como apoio.
• Levante o pé que vai trabalhar apenas alguns centímetros do chão.
• Imagine que está desenhando o maior círculo possível com o dedão.
• Mantenha uma rotação suave e controlada, sem movimentos bruscos.
• Respire normalmente ao completar cada círculo.
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar de pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.