Panturrilha no leg press

O que é

Este exercício isolado fortalece as panturrilhas, focando principalmente no gastrocnêmio e no sóleo. Usando o leg press, você faz um empurrão controlado estendendo os tornozelos para construir força e definição nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados; evite travá-los no topo.
• Apoie a ponta dos pés na borda da plataforma, deixando os calcanhares livres.
• Foque em subir os calcanhares o mais alto possível para contrair bem.
• Controle a descida, abaixando os calcanhares devagar para alongar.
• Expire ao empurrar e inspire ao retornar devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.