Elevação de panturrilha

O que é

Este exercício foca nas panturrilhas, a musculatura posterior da parte inferior da perna. Ele trabalha principalmente o gastrocnêmio e o sóleo, ajudando a melhorar a força e a estabilidade do tornozelo. Faça este exercício na máquina para construir panturrilhas fortes e definidas.

Dicas de execução

• Apoie a ponta dos pés na plataforma com os calcanhares livres para fora.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
• Suba os calcanhares o máximo possível, estendendo os tornozelos e contraindo as panturrilhas.
• Mantenha os joelhos firmes; não dobre nem trave as articulações durante a subida.
• Controle a descida devagar, sentindo um bom alongamento nas panturrilhas.
• Expire ao subir os calcanhares e inspire ao voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.