Prensa de gemelos

En qué consiste

Este movimiento en máquina aísla y fortalece los potentes músculos de la parte inferior de la pierna, en concreto los gemelos y el sóleo. Se realiza empujando con la punta de los pies contra la resistencia para elevar los talones. Es un ejercicio básico para desarrollar fuerza y resistencia en las piernas.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas al inicio.
• Mantén la base de los dedos bien apoyada en la plataforma.
• Flexiona los tobillos por completo abajo, dejando que los dedos apunten hacia arriba.
• Empuja hacia abajo con el antepié todo lo que puedas.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso mientras regresas despacio a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.