Hollow body hold

O que é

Este exercício isométrico desenvolve muita força e estabilidade no core. Deitado de costas, você eleva ligeiramente a cabeça, os ombros e as pernas enquanto pressiona a lombar contra o colchonete. Trabalha principalmente os músculos abdominais profundos, oblíquos e flexores do quadril. Manter essa postura em canoa fortalece toda a região média do corpo.

Dicas de execução

• Pressione a lombar com firmeza contra o chão.
• Mantenha o queixo recolhido, olhando na direção dos pés.
• Respire de forma curta, mas contínua durante a sustentação.
• Estenda mais os braços e as pernas para aumentar o desafio.
• Se a lombar arquear e sair do chão, flexione os joelhos aproximando-os do corpo.
• Ative o core com força para manter a posição de canoa.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.