Roda abdominal

O que é

Este exercício desafia a força do core utilizando a roda abdominal. Ele trabalha intensamente os músculos do abdômen, com ativação secundária dos ombros. De joelhos, você realiza um movimento controlado de rolar para frente, estendendo o corpo, e depois retorna à posição inicial.

Dicas de execução

• Comece de joelhos com a roda logo abaixo dos ombros.
• Role para frente devagar, estendendo o corpo em linha reta.
• Inspire enquanto se projeta para frente, mantendo o core ativado.
• Solte o ar enquanto puxa a roda de volta, usando os músculos abdominais.
• Não deixe o quadril ceder nem arqueie a lombar.
• Vá apenas até onde conseguir retornar com total controle.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.