Avec charge

Ab roller

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Ab roller, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

Travaille aussi

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Un exercice qui sollicite la force du tronc avec un ab roller. Il travaille efficacement les abdos, avec les épaules en soutien. À genoux, tu fais rouler la roue de façon contrôlée pour allonger puis ramener le corps.

Conseils d’exécution

Commence à genoux, la roue juste sous les épaules.
Roule lentement vers l'avant en alignant ton corps.
Inspire en t'allongeant, en gardant les abdos engagés.
Expire en ramenant la roue avec les abdos.
Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer.
Ne va pas plus loin que ce que tu peux ramener sous contrôle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.