Hollow body

L’exercice en bref

Un exercice isométrique qui développe une grosse force et stabilité du tronc. Allongé sur le dos, tu décolles légèrement la tête, les épaules et les jambes en plaquant le bas du dos au sol. Il sollicite surtout les abdos profonds, les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Tenir cette position compacte et arrondie renforce toute la sangle abdominale.

Conseils d’exécution

• Plaque bien le bas du dos au sol.
• Rentre le menton et regarde vers tes pieds.
• Respire de façon légère mais continue pendant le maintien.
• Allonge davantage les bras et les jambes pour corser l'exercice.
• Si ton dos se cambre, ramène les genoux vers toi.
• Gaine fort les abdos pour garder la forme creuse.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.