Front lever

L’exercice en bref

Un maintien statique avancé où tu tiens tout ton corps à l'horizontale, parallèle au sol, suspendu à une barre. Il sollicite surtout les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, pour une grosse force de tirage. Les abdos travaillent intensément pour garder le corps rigide. Les épaules et les avant-bras sont aussi très sollicités.

Conseils d’exécution

• Garde le corps rigide et droit de la tête aux talons.
• Abaisse les épaules et éloigne-les des oreilles.
• Engage les dorsaux pour tirer légèrement ton corps vers l'avant.
• Travaille les variantes tuck front lever pour progresser.
• Respire calmement et de façon contrôlée pendant le maintien.
• Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.