Front Lever

Worum es geht

Ein fortgeschrittenes statisches Halteelement, bei dem du deinen gesamten Körper parallel zum Boden waagerecht unter der Stange hältst. Die Übung beansprucht vor allem deinen oberen Rücken und Latissimus für enorme Zugkraft. Dein Core arbeitet intensiv, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Zudem werden Schultern und Unterarme stark gefordert.

Technik-Tipps

• Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß komplett angespannt und gerade.
• Ziehe die Schultern nach unten und hinten, weg von den Ohren.
• Aktiviere den Latissimus, um den Körper leicht nach vorne zu ziehen.
• Nutze Tuck-Front-Lever-Varianten, um die Kraft schrittweise aufzubauen.
• Atme während des Haltens gleichmäßig und kontrolliert weiter.
• Vermeide es, in der Hüfte durchzuhängen oder ins Hohlkreuz zu fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.