Front Lever

O que é

Esta é uma isometria avançada em que você sustenta todo o corpo na horizontal, paralelo ao chão, segurando na barra. O exercício ativa fortemente as costas, principalmente o grande dorsal, gerando força de puxada pura. O core e o abdômen trabalham no limite para manter o corpo reto. Os ombros e antebraços também são muito exigidos.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo reto e rígido da cabeça aos calcanhares.
• Puxe os ombros para baixo e para trás, longe das orelhas.
• Ative as dorsais puxando a barra em direção ao quadril.
• Treine variações como o tuck front lever para construir força gradualmente.
• Mantenha uma respiração constante e controlada durante a sustentação.
• Não deixe o quadril cair nem arqueie a lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.