Front lever

In cosa consiste

È una tenuta isometrica avanzata in cui mantieni tutto il corpo orizzontale e parallelo al pavimento, aggrappato a una sbarra. Coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale, per sviluppare una notevole forza di tirata. Il core, compresi gli addominali, lavora intensamente per mantenere una linea rigida. Attiverai fortemente anche spalle e avambracci.

Consigli di tecnica

• Tieni il corpo teso e dritto dalla testa ai talloni.
• Tira le spalle verso il basso e indietro, lontano dalle orecchie.
• Attiva il gran dorsale per portare il corpo leggermente in avanti.
• Esegui le varianti in tuck front lever per costruire la forza in modo progressivo.
• Mantieni una respirazione regolare e controllata durante tutta la tenuta.
• Evita di far cedere i fianchi o di inarcare la parte bassa della schiena.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.