Sollevamento gambe alla sbarra

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio a corpo libero allena l'intera parete addominale. Rimanendo appeso alla sbarra sollevi le gambe portandole parallele al pavimento per attivare il core. È un movimento efficace per costruire addominali forti e definiti.

Consigli di tecnica

• Inizia il sollevamento attivando la parte bassa degli addominali.
• Espira con forza mentre porti le gambe verso l'alto.
• Abbassa le gambe lentamente e con controllo, resistendo alla gravità.
• Mantieni una leggera retroversione del bacino durante tutto il movimento.
• Tieni le braccia distese e le spalle stabili sulla sbarra.
• Evita di usare lo slancio per sollevare le gambe.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.