Rollout con ab wheel

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza in modo efficace tutta la muscolatura anteriore del core. Mette a dura prova addominali, obliqui e flessori dell'anca. Partendo in ginocchio, fai avanzare la ruota distendendo il corpo per poi richiamarla al punto di partenza. Il movimento attiva inoltre il gran dorsale e gli stabilizzatori delle spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
• Evita di inarcare la zona lombare retrovertendo leggermente il bacino.
• Avanza solo fin dove riesci a mantenere il controllo e la schiena neutra.
• Richiama attivamente la ruota usando la forza del core e non solo le braccia.
• Espira con decisione quando inizi la fase di ritorno dell'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.