Crunch alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena la parete addominale utilizzando un macchinario specifico. Esegui un movimento di crunch sollevando contemporaneamente le gambe e flettendo la parte superiore del busto. È un metodo efficace per rafforzare il core con un carico mirato.

Consigli di tecnica

• Inizia con un carico leggero per curare bene la tecnica.
• Tieni le braccia piegate a 90 gradi con i tricipiti appoggiati ai cuscinetti.
• Espira con decisione quando contrai gli addominali nel crunch.
• Concentrati sullo spostare il peso usando solo i muscoli del core.
• Mantieni un movimento lento e controllato per tutta la durata dell'esercizio.
• Ritorna con calma alla posizione di partenza prima di iniziare la ripetizione successiva.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.