Crunch en máquina

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los músculos abdominales mediante una máquina específica. Realizas un movimiento de flexión elevando las piernas y curvando el torso al mismo tiempo. Es una forma muy efectiva de fortalecer el core con una resistencia guiada.

Consejos de técnica

• Empieza con poco peso para perfeccionar la técnica.
• Mantén los brazos flexionados a 90 grados con los tríceps apoyados en las almohadillas.
• Exhala con fuerza al contraer los abdominales durante el crunch.
• Concéntrate en mover la carga únicamente con los músculos del core.
• Mantén un movimiento lento y controlado durante toda la serie.
• Vuelve de forma pausada a la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.