Crunch na máquina

O que é

Este exercício de isolamento foca nos músculos abdominais utilizando uma máquina específica. Você realiza um movimento de flexão elevando as pernas e curvando o tronco simultaneamente. É uma forma eficiente de fortalecer o core com resistência direcionada.

Dicas de execução

• Comece com uma carga leve para aperfeiçoar a execução.
• Mantenha os braços flexionados a 90 graus com os tríceps apoiados nas almofadas.
• Solte o ar com força ao contrair o abdômen no crunch.
• Concentre-se em mover o peso apenas com os músculos do core.
• Mantenha um movimento lento e controlado do início ao fim.
• Retorne de forma controlada à posição inicial antes de repetir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.