Prancha

O que é

Este exercício básico com o peso do corpo fortalece o core exigindo que você mantenha uma linha reta e firme da cabeça aos calcanhares. Você sustenta o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, ativando principalmente a musculatura abdominal para desenvolver estabilidade e resistência.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Evite deixar o quadril cair ou empinar em direção ao teto.
• Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão entre as mãos.
• Respire de forma profunda e constante, sem segurar o ar.
• Para aumentar a dificuldade, eleve um braço ou uma perna.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.