Rollout com roda abdominal

O que é

Este exercício fortalece com muita eficiência toda a cadeia anterior do core. Ele recruta os músculos abdominais, os oblíquos e os flexores do quadril. De joelhos, você rola para frente estendendo o corpo e depois retorna à posição inicial. O movimento também ativa o grande dorsal e os estabilizadores dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
• Evite arquear a lombar fazendo uma leve retroversão da pelve.
• Role para frente apenas até onde conseguir manter as costas retas e o controle.
• Puxe a roda de volta usando a força do core, não apenas os braços.
• Solte o ar com força ao iniciar o retorno do exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.