Ab Wheel Rollout

Worum es geht

Diese Übung stärkt effektiv deine gesamte vordere Rumpfmuskulatur. Sie fordert deine geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger heraus. Aus dem Kniestand rollst du nach vorne, streckst deinen Körper und ziehst dich anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Zudem werden der Latissimus und die Schulterstabilisatoren beansprucht.

Technik-Tipps

• Halte deine Bauchmuskeln über die gesamte Bewegung fest angespannt.
• Verhindere ein Hohlkreuz, indem du dein Becken leicht nach hinten kippst.
• Rolle nur so weit vor, wie du die Kontrolle und einen geraden Rücken halten kannst.
• Ziehe das Rad aktiv aus der Bauchmuskulatur zurück, nicht nur mit den Armen.
• Atme kraftvoll aus, sobald du die Rückholphase einleitest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.