3/4-Sit-up

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine Körpermitte, indem du deinen Oberkörper in Richtung der Knie anhebst. Sie zielt gezielt auf deine Bauchmuskeln ab und beansprucht sie über den gesamten Bewegungsumfang. Da du dich nicht ganz auf den Boden ablegst, bleibt die Spannung konstant erhalten, was die Muskelaktivierung maximiert und die Kraftausdauer deines Rumpfes verbessert.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Core an, bevor du mit der Bewegung beginnst.
• Atme aus, während du den Oberkörper nach oben rollst.
• Lege die Hände locker an den Hinterkopf; ziehe nicht am Nacken.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und stoppe, bevor die Schultern den Boden berühren.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine flüssige, kontrollierte Bewegung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.