Ab Roller

Worum es geht

Diese Übung fordert deine Core-Kraft mit dem Bauchroller heraus. Sie trainiert intensiv deine Bauchmuskeln und beansprucht zusätzlich deine Schultern. Aus dem Kniestand rollst du dich kontrolliert nach vorne aus und ziehst deinen Körper wieder zurück.

Technik-Tipps

• Starte auf den Knien mit dem Roller direkt unter deinen Schultern.
• Rolle langsam nach vorne und bringe deinen Körper in eine gerade Linie.
• Atme ein, während du dich nach vorne streckst, und halte die Spannung im Rumpf.
• Atme aus, während du den Roller mit der Kraft deiner Bauchmuskeln zurückziehst.
• Achte darauf, dass deine Hüfte nicht durchhängt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
• Rolle nur so weit vor, wie du die Bewegung sauber kontrollieren und umkehren kannst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.