Hollow Body Hold

Worum es geht

Diese isometrische Übung baut enorme Rumpfkraft und Stabilität auf. Du liegst auf dem Rücken und hebst Kopf, Schultern und Beine leicht vom Boden ab, während du den unteren Rücken fest in die Matte drückst. Das beansprucht vor allem die tiefe Bauchmuskulatur, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger. Diese kompakte Hohlkörperposition stärkt deine gesamte Körpermitte.

Technik-Tipps

• Drücke den unteren Rücken fest in den Boden.
• Ziehe das Kinn leicht an und blicke in Richtung deiner Zehen.
• Atme flach, aber gleichmäßig während des Haltens.
• Strecke Arme und Beine weiter aus, um die Übung schwerer zu machen.
• Wenn dein Rücken abhebt, ziehe die Knie etwas näher heran.
• Spanne den Bauch fest an, um die Schaukel-Form stabil zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.