Hollow body hold

En qué consiste

Este ejercicio isométrico desarrolla una fuerza y estabilidad excepcionales en el core. Te tumbas boca arriba, levantando ligeramente del suelo la cabeza, los hombros y las piernas mientras pegas la zona lumbar a la colchoneta. Trabaja principalmente el abdomen profundo, los oblicuos y los flexores de la cadera. Mantener esta postura compacta fortalece toda la sección media.

Consejos de técnica

• Presiona la zona lumbar con firmeza contra el suelo.
• Mantén la barbilla recogida, mirando hacia los pies.
• Respira de forma corta pero constante durante todo el ejercicio.
• Extiende más los brazos y las piernas para aumentar la dificultad.
• Si se te arquea la espalda, flexiona un poco las rodillas hacia ti.
• Activa fuerte el core para mantener la forma arqueada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.