straddlyHollow body hold
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto dell'addome
- Trasverso dell'addome
Lavorano anche
- Iliopsoas
In cosa consiste
Questo esercizio isometrico costruisce una forza e una stabilità eccezionali nel core. Ti sdrai sulla schiena, sollevando leggermente testa, spalle e gambe dal pavimento mentre premi la zona lombare a terra. Allena principalmente gli addominali profondi, gli obliqui e i flessori dell'anca. Mantenere questa posizione compatta rinforza tutto il tronco.
Consigli di tecnica
- Premi la zona lombare saldamente contro il pavimento.
- Tieni il mento leggermente rientrato, guardando verso le dita dei piedi.
- Respira in modo corto ma continuo durante tutta la tenuta.
- Distendi braccia e gambe più lontano per aumentare la difficoltà.
- Se la schiena si inarca, avvicina le ginocchia al petto.
- Attiva forte il core per mantenere la classica forma a barchetta.
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
