Ab roller

In cosa consiste

Questo esercizio mette alla prova la forza del core utilizzando un ab roller. Allena efficacemente la parete addominale, coinvolgendo secondariamente anche le spalle. Esegui un movimento controllato di distensione e richiamo partendo da una posizione in ginocchio.

Consigli di tecnica

• Parti in ginocchio con la ruota posizionata esattamente sotto le spalle.
• Fai scorrere la ruota in avanti lentamente, allungando il corpo in linea retta.
• Inspira durante la fase di allungamento in avanti, mantenendo il core attivo.
• Espira mentre richiami la ruota verso di te usando i muscoli addominali.
• Evita di far cedere il bacino o inarcare la parte bassa della schiena.
• Scivola in avanti solo fin dove riesci a garantire un ritorno controllato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.