Rueda abdominal

En qué consiste

Este ejercicio desafía la fuerza del core utilizando una rueda abdominal. Trabaja eficazmente los músculos del abdomen e involucra de forma secundaria los hombros. Realizas un movimiento de rodadura controlado para extender y recoger el cuerpo desde una posición de rodillas.

Consejos de técnica

• Comienza de rodillas con la rueda justo debajo de los hombros.
• Rueda hacia adelante despacio, extendiendo el cuerpo en línea recta.
• Inhala mientras te estiras hacia adelante, manteniendo el core activo.
• Exhala mientras tiras de la rueda hacia atrás utilizando los abdominales.
• Evita que la cadera caiga o que la zona lumbar se arquee.
• Avanza solo hasta donde puedas regresar manteniendo el control.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.