Plank

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale a corpo libero rinforza il core richiedendo di mantenere una linea rigida e dritta dalla testa ai talloni. Sostieni il peso su avambracci e punte dei piedi, impegnando principalmente gli addominali per sviluppare stabilità e resistenza.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Evita di far cedere il bacino o di sollevarlo verso l'alto.
• Tieni il collo in posizione neutra guardando a terra tra le mani.
• Respira in modo costante e profondo, non trattenere il fiato.
• Per aumentare la difficoltà, solleva un braccio o una gamba.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.