Gainage

L’exercice en bref

Un exercice de base au poids du corps qui renforce la sangle abdominale en te demandant de garder une ligne droite et rigide de la tête aux talons. Tu reposes sur les avant-bras et la pointe des pieds, en sollicitant surtout les abdos pour la stabilité et l'endurance.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Engage activement les abdos en rentrant le nombril vers la colonne.
• Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni monter vers le plafond.
• Garde la nuque neutre en regardant le sol entre tes mains.
• Respire calmement et profondément, ne bloque pas ta respiration.
• Pour corser l'exercice, lève un bras ou une jambe.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.