Crunch à la machine

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation qui cible les abdos sur une machine dédiée. Tu fais un crunch en montant les jambes et en enroulant le haut du buste en même temps. Un moyen efficace de renforcer le tronc avec une résistance ciblée.

Conseils d’exécution

• Commence léger pour bien maîtriser la technique.
• Garde les bras fléchis à 90 degrés, triceps sur les coussins.
• Expire fort en contractant les abdos dans le crunch.
• Déplace la charge uniquement avec les abdos.
• Garde un mouvement lent et contrôlé pendant tout l'exercice.
• Reviens volontairement en position de départ avant de recommencer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.