Plank

Worum es geht

Diese grundlegende Eigengewichtsübung stärkt deine Rumpfmuskulatur, indem du deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß stabil hältst. Du stützt dein Gewicht auf Unterarmen und Zehenspitzen ab, wodurch primär die Bauchmuskeln für Kraft und Ausdauer gefordert werden.

Technik-Tipps

• Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
• Spanne deinen Rumpf fest an, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
• Achte darauf, dass deine Hüfte weder durchhängt noch nach oben wandert.
• Halte den Nacken neutral und blicke nach unten zwischen deine Hände.
• Atme gleichmäßig und tief weiter, halte nicht die Luft an.
• Hebe zur Steigerung der Schwierigkeit einen Arm oder ein Bein an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.