Sit-up a 3/4

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza il core sollevando il busto verso le ginocchia. Punta direttamente sui muscoli addominali, mantenendoli attivi lungo tutto l'arco di movimento. Senza toccare completamente terra con la schiena, mantieni una tensione costante che massimizza il lavoro muscolare e migliora la resistenza dell'addome.

Consigli di tecnica

• Attiva il core prima di iniziare la salita.
• Espira mentre sollevi il busto.
• Tieni le mani dietro la testa senza fare forza sul collo.
• Controlla la discesa, fermandoti prima che le spalle tocchino terra.
• Evita di usare lo slancio e concentrati su un movimento fluido e controllato.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.